新春快要开yun体育网，家家王人在准备年货

“网红零食”成了不少东说念主的首选

奶皮子糖葫芦、“跑肚饮品”、高盐肉干

......

但你有莫得思过

这些让东说念主进退维谷的零食

可能正在暗暗伤害你的形体？

不少东说念主吃完后

不仅皮肤变差、肠胃憋闷机

还可能给肥壮、糖尿病、高血压

肾病等疾病埋下隐患

底下，让咱们望望同济病院群众的指示

学会健康吃零食

伸开剩余85%

有网友每天地班买两串奶皮子糖葫芦，吃了一个月后皮肤发黄、松垮，大夫会诊为“皮肤糖化”。

👉 长期高糖饮食会导致糖分子与体内卵白质等聚积，形成弗成逆的晚期糖基化临了居品（AGEs），使皮肤水分流失、弹性着落。

👉 每串奶皮子糖葫芦能量为150千卡～200千卡，两串就相等于100克米饭，长期摄入易导致能量饱胀和血糖波动，增多肥壮和糖尿病风险。

控糖小贴士：

每天摄入添加糖不开头25克，少喝含糖饮料，少吃甜点、冰淇淋。

不少东说念主盲目追捧所谓“畅快渺小”饮品，喝完泻肚误认为能“排毒”，长期饮用却导致形体朽迈、气色差。

👉 反复泻肚会引起脱水、电解质杂沓词语，加剧肾脏职守；

👉 有些饮品添加了过量益生菌，可能形成肠说念菌群失衡，激发慢性肠炎或养分不良；

👉 依赖此类饮品还会导致肠说念功能退化，停用后便秘。

护肠小贴士：

益生菌袭取10亿～50亿含量即可，无需追求“千亿”；

逐日摄入25～30克膳食纤维，从头鲜果蔬、全谷物中得到；

不依赖“通便”饮品，保持肠说念内环境强壮。

益生菌袭取10亿～50亿含量即可，无需追求“千亿”；

逐日摄入25～30克膳食纤维，从头鲜果蔬、全谷物中得到；

不依赖“通便”饮品，保持肠说念内环境强壮。

牛肉干、话梅、薯片等零食是隐形的“高盐王”。

👉 高盐饮食会使形体储水、血容量增多，诱发高血压；

👉 肾脏长期超负荷排钠易受损，增多肾结石风险；

👉 高盐还会刺激胃酸分泌，促进食欲，盘曲导致肥壮和高脂血症。

以下零食含盐量“爆表”：

腊肠、培根、牛肉干（每100克钠含量常超1000毫克，约2.5克盐）；

薯片、饼干；

话梅等蜜饯类（每100克钠含量可能超2000毫克，约5克盐）。

腊肠、培根、牛肉干（每100克钠含量常超1000毫克，约2.5克盐）；

薯片、饼干；

话梅等蜜饯类（每100克钠含量可能超2000毫克，约5克盐）。

控盐小贴士：

选购“低钠”零食（每100克钠含量≤120毫克）；

用清新生果替代蜜饯，用原味坚果替代调味坚果；

逐日钠盐摄入不开头5克，零食吃多后正餐需减盐。

选购“低钠”零食（每100克钠含量≤120毫克）；

用清新生果替代蜜饯，用原味坚果替代调味坚果；

逐日钠盐摄入不开头5克，零食吃多后正餐需减盐。

选配料：

配料表越浅薄越好，幸免糖、油、盐排在前几位。

看养分：

优先袭取低脂、低钠、低糖的零食，如原味坚果、无糖酸奶。

控份量：

零食只可偶尔解馋，弗成替代正餐。

好意思食虽好，健康无价

面临诱东说念主的网红零食

掌抓以上学问

方能享受厚味与健康兼得

科普作家：华中科技大学同济医学院附属同济病院临床养分科主治医师 郭衍超

审稿群众： 华中科技大学同济医学院附属同济病院临床养分科主任医师 姚颖

供稿/ 华中科技大学同济医学院附属同济病院

裁剪/简玉琴

责编/邓睿开yun体育网

发布于：北京市